Co odpovídá 30 g bílkovin?

0

20-30 g, z toho 1-3 g leucinu a 10-12 g EAA, vysoce biologicky hodnotných zdravých bílkovin je množství, které sval „nasytí” a také stačí k co nejlepšímu využití syntézy bílkovin. Zdvojnásobení dávky a také příjem 40 g zdravých bílkovin nemá žádný extra vliv na svalovou tkáň v tom smyslu, že koncentrace zdravých bílkovin ve svalové hmotě se nezdvojnásobí!

Ve skutečnosti je pro celkových 80 g bílkovin denně různý příjem 8 dávek po 10 g každých 1,5 hodiny, 4 dávek po 20 g každé 3 hodiny nebo 2 dávky po 40 g každých 6 hodin klikněte zde : maximum zdravých bílkovin k syntéze dochází ve 2. situaci tak jako tak při dávkách 20 g a také větší množství nemá žádný okrajový přínos pro rovnováhu dusíku.

Větší dávka (40 g) je užitečná pro zajištění optimálního anabolického posílení

  1. Kolik zdravých bílkovin přijmout na jídlo?
  2. množství bílkovin ve smyslu

Jak jsme právě viděli, 20-30 g je vynikající množství pro co nejlepší využití syntézy bílkovin, ale buďte opatrní! To neznamená, že tělo není schopno asimilovat více než 20-30 g zdravých bílkovin na jídlo.

Jednou bylo jako znamení nabídnuto optimálních 30 g zdravých bílkovin na jídlo, právě proto, že podle předchozích tvrzení se věřilo, že se ztratila další porce, přičemž se mělo za to, že s tímto množstvím je dosaženo optimální syntézy bílkovin.

Ale pokud konzumujete extra zdravé bílkoviny, měli byste se jich zbavit a také vyhodit?

  1. Naštěstí ne, tělo nevyvrhne nic, co potřebuje. Ve skutečnosti se dnes uznává, že rozdělení bílkovin na jídlo není nijak omezeno: čím více zdravých bílkovin přijmete, tím déle bude anabolické zvýšení generované aminokyselinami jistě trvat.
  2. Pokud tedy platí, že optimální syntézy zdravých bílkovin je dosaženo kolem 30 g vysoce kvalitních bílkovin, platí stejně tak, že při jejich větší konzumaci trvá anabolický nárůst mnohem déle, za předpokladu prodloužení doby trávení potravy: aminokyseliny pokračují být v oběhu až 14 hodin po příjmu, připraven k zachycení a použití.

Ve skutečnosti je pravda, že v organismu není žádná bílkovinná depozita (jako třeba játra pro glukózu), ale jakmile jsou aminokyseliny přijaty, ne všechny jsou okamžitě vypuštěny do vnějšího oběhu: některé zůstávají zachovány ve splanchniku. areálu, který funguje jako dočasná rezerva aminokyselinového bazénu.

Kolik bílkovin na snídani?

Konzumace bílkovin k rannímu jídlu není nutná k poškození katabolismu generovaného nočním půstem. Bylo skutečně vidět, že čím déle budete rychle, tím lepší bude anabolický nárůst, jakmile začnete znovu konzumovat: půst má odrazový dopad na vývojové faktory, když začnete znovu konzumovat.

  1. Kolik bílkovin na snídaniTo naznačuje, že při stejném množství bílkovin nezáleží na tom, zda bílkoviny jíte k rannímu jídlu nebo v různých jiných obdobích dne.
  2. Nicméně, pokud chcete konzumovat zdravé bílkoviny, jakmile vstanete, níže je několik konceptů pro zdravé proteinové ranní jídlo.

Kolik rostlinných zdravých bílkovin byste měli denně přijmout?

V případě vegetariánů nebo veganů pokrývají zdroje zeleniny většinu nebo každý z každodenních zdravých bílkovin. Nebo jinak, kvóta má být zahrnuta do zdrojů zdravých bílkovin pro domácí mazlíčky: životně důležité je dostat se ke každodenní poptávce po bílkovinách, přesně to, jak ji dosáhnete, je prvek druhé důležitosti.

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno