Chcete vědět, jak se vypořádat se základními příznaky nachlazení a jak chránit své tělo před viry? Zde je několik praktických tipů.

Jak můžete posílit svůj imunitní systém přírodními prostředky a snížit riziko onemocnění na podzim a v zimě? Zde je 5 tipů, jak podpořit svůj imunitní systém.

Na podzim a v zimě, kdy je riziko virové nebo bakteriální infekce vyšší, je důležité podpořit imunitu organismu. Nejde jen o imunitní systém, ale také o celkový stav těla, včetně stavu naší pokožky. Proč je to tak důležité? Zánět, který v těle vzniká, oslabuje imunitní systém (musí bojovat na několika frontách). Co můžeme udělat, abychom tomu zabránili?

V zimě je naše tělo vystaveno extrémním povětrnostním podmínkám. Venku nízké teploty a vítr, uvnitř vysoké teploty a suchý vzduch. Tyto náhlé změny mají důsledky nejen pro tělo, ale také pro náš vzhled.

Dieta

Pro podporu imunity je zásadní strava. Abyste zůstali zdraví, je důležité mít na paměti několik základních zásad.

Především o správné hydrataci. Záleží nejen na množství, ale také na kvalitě nápojů. Podle doporučení je nejlepší vypít alespoň 1,5 až 2 litry nealkoholických neslazených nápojů. Pro lepší vstřebávání vody v těle je zajímavé připravit si domácí izotonický nápoj. Připravíte ji tak, že do sklenice vody přidáte špetku soli a kapku medu. Chuť se nezmění a voda se lépe vstřebává do těla.

Za druhé, zařaďte do jídelníčku zeleninu a ovoce v poměru 2/3 ku 1/3. Na našem talíři by nemělo chybět ovoce a zelenina, jako je mrkev (bohatý zdroj betakarotenu), jablka (zdroj vitaminu C a vitaminů A, B1, B2, B3, B5, B6, E, K), bobulovité ovoce (bohatý zdroj antioxidantů), brokolice (bohatá na silné antioxidanty), kapusta, baby špenát (skvělý zdroj vitamínů A, B6 a C a výborný základ pro zimní smoothies), dýně (bohatá na vitamíny skupiny B, vitamíny A, C, E, K, PP a karoten, odkyseluje organismus).

Zajímavá je také konzumace mořských řas, které jsou velmi bohaté na mikro- a makroživiny, celozrnných výrobků, luštěnin (obsahují hodně bílkovin), ořechů a semen a zdravých rostlinných olejů.

Fyzická aktivita

Na podzim a v zimě by se nemělo od fyzické aktivity upouštět, naopak se velmi doporučuje. Podle odborníků je užitečné věnovat pohybu alespoň 30 minut denně, nejlépe venku. Ideální pohybovou aktivitou je rychlá chůze nebo nordic walking. Nesmíme však zapomínat na vhodné oblečení. Teplé boty, čepice, šála a rukavice zabrání prochladnutí těla.

Žijte v souladu s denním rytmem

Dalším aspektem, na který odborník upozorňuje, je denní rytmus. – Vysvětluje, že vaše cirkadiánní biologie určuje, jak se v těle zpracovávají živiny. Lékař zdůrazňuje, že je důležité snažit se žít v souladu s denním rytmem těla.

Dr. Twyman zdůrazňuje, že byste měli ráno upřednostňovat přirozené jasné světlo, které v těle spouští řadu procesů. Tehdy tělo pozná, že je den, a když slunce zapadne, pozná, že je noc, a s tím klesá hladina stresového hormonu kortizolu a stoupá hladina spánkového hormonu melatoninu. – Dodává, že tato kaskáda musí proběhnout, aby bylo zajištěno optimální zdraví.

Dodejte svému tělu správné množství bílkovin

Odborníci varují, že příliš mnoho červeného masa ve stravě je spojeno s kardiovaskulárním rizikem. Kardiolog zdůrazňuje, že dostatek bílkovin je zásadní nejen pro zdraví srdce, ale i celého těla. Lékař upozorňuje, že pokud je to možné, měli bychom vsadit na plnohodnotné bílkoviny, které se nacházejí ve vejcích nebo rybách.